こんにちは！鍼灸治療院　壮　～TAKERU～の院長加藤壮です。

四谷三丁目で腰痛改善！腰痛ストレッチ３選！毎日の痛みを和らげる方法

腰痛は多くの人々が一度は経験する、非常に厄介な症状の一つです。特にデスクワークや立ち仕事、重いものを持ち上げる作業など、日常生活の中でのさまざまなシチュエーションが腰痛の原因となることがあります。しかし、適切なストレッチを行うことで、この痛みを和らげることが可能です。今回は、毎日の痛みを和らげるための効果的なストレッチを3つご紹介します。

骨盤周りをストレッチすることが効果的！

腰痛と聞くと背中や腰をストレッチしようとする方がいると思いますが、違います！

最後にまとめてある動画がございますので、一緒にやってみましょう！

1. 骨盤後ろのストレッチ

まずは足を伸ばして座ります。

ストレッチする側の足を曲げます。

反対の膝を跨ぎます

両手で抱えて、膝を抱き寄せます。

抱えた状態で背筋を伸ばします。

両手を上に伸ばし、息を吸いながら深く腰を後ろに反らせます。

20秒キープします

2. 骨盤横のストレッチ

足を４の字にセット

土台の足を持ち上げる

膝と足首を抱える

背筋を伸ばして、骨盤から前に倒す

3. 骨盤前のストレッチ

足を４の字にセット
４の字にした側の足の膝を上から押さえる
足の裏を覗き込むように体を横に倒します。

腰痛ストレッチ厳選３選の動画はこちら

まとめ

これらのストレッチは、日常的な腰痛の緩和だけでなく、腰痛の予防にも効果的です。特に、長時間のデスクワークや立ち仕事の後に、これらのストレッチを行うことで、翌日の腰の痛みを和らげることができると思います。
毎日の生活の中で、腰痛に悩まされることが少なくなるよう、これらのストレッチを習慣化してみてください。

当院では、施術と同時進行で適切なセルフケアを指導して、ご自分でも体を手入れする術を身につけて行っていただきます！
本気で体を変えたい方はぜひいらしてください。

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※ 施術中は電話に出られませんので、留守番電話に自身のお名前と電話番号を入れてください。必ず折り返し致します。