こんにちは！鍼灸治療院　壮　～TAKERU～の院長加藤壮です。

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四谷三丁目で腰痛改善なら鍼灸整体院壮 TAKERU

□ 朝起きた瞬間、腰にズーンと重みを感じるあなたへ

• 朝の一歩目、腰に違和感
• 椅子から立ち上がるとき、ズキッと痛む
• 一度良くなっていたのに、また腰痛がぶり返す

こんな経験、ありませんか？

もし1つでも当てはまるなら、
その腰痛、今この瞬間からケアを始めるべきサインです。

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□ 腰痛の原因は「腰」ではなく「股関節」かもしれません

年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性は自然に落ちていきます。
特に、股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰が代わりに無理して動こうとするため、腰への負担が蓄積します。

後回しにしていると、

• 歩くのがつらい
• 休んでも疲れが取れない そんな未来が現実になる可能性も。

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□ 今日からできる！腰にやさしいストレッチ3選

今回は、腰への負担を減らすために大切な
大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋のストレッチをご紹介します。

どれも「自宅で簡単」にできるものばかり。
ぜひ今日から取り入れてみてください。

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▶︎ ① 大臀筋ストレッチ（お尻の大きな筋肉）

大臀筋が硬くなると、股関節の動きが悪くなり、腰が無理をして痛みを引き起こします。

やり方：

1. 座った状態で、片足のくるぶしを反対の膝の外側に当てる
2. 膝をしっかり立てて体に引き寄せる
3. 膝の内側と反対側の胸を近づけ、背筋を伸ばす
4. この状態で20秒キープ

※背中を丸めすぎない／痛気持ちいいくらい／呼吸は止めない

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▶︎ ② 中臀筋ストレッチ（お尻の横）

中臀筋は、骨盤の安定を保つ筋肉。
硬くなると、腰が代わりにバランスを取ろうとして負担が増えます。

やり方：

1. スネが横になるように反対の膝の上に乗せる
2. 足首と膝を押さえて背筋を伸ばす
3. おへそから前に体を倒す
4. 20秒キープ（反対側も同様に）

※背中を丸めない／呼吸を止めずリラックス／痛気持ちいい範囲で

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▶︎ ③ 大腿筋膜張筋ストレッチ（股関節の外側）

大腿筋膜張筋が硬くなると、骨盤の傾きや体のバランスに影響が出て、腰や膝への負担が増えます。

やり方：

1. スネを反対の膝に横向きで乗せる
2. 足首と膝を押さえて背筋を伸ばす
3. 膝に乗せた足と反対側に45〜60度体を傾ける
4. そのまま20秒キープ（反対側も同様に）

※呼吸を止めず、無理なくゆっくりと

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□ 「また今度」ではなく「今日から」始めることが大切です

この3つのストレッチを習慣にするだけで、

• 股関節の動きがスムーズになる
• 腰への負担が減って痛みがラクになる

などの変化が起きていきます。

根本改善したい方

ご予約後、初診では詳細なカウンセリングを行い、体の状態を把握します。その後、個々の状態に合わせた整体や鍼灸を施し、姿勢改善へと導きます。施術は全て完全予約制で、一人ひとりに丁寧に施術を行うために時間を確保しています。

事前予約の方は、オンラインでカルテ記入可能ですので、来院してすぐ問診スタートすることができます。
来院していただいてからの用紙への記入も可能です。

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