こんにちは、鍼灸整体院 壮 TAKERU（新宿・四谷三丁目）です。
いつもご覧いただき、本当にありがとうございます。
今回は、スマホやパソコンの使いすぎで疲れた目――
いわゆる「眼精疲労」を整えるための、
**自宅でできる簡単セルフケア（4ステップ）**をご紹介します！
四谷三丁目で眼精疲労改善なら鍼灸整体院壮 TAKERU
👀 こんな“サイン”を感じていませんか？
- 夕方になると目がショボショボする
- ピントが合わない・焦点がぼやける
- 目の奥がズーンと重い
- 首や肩がガチガチに張っている
- 頭が重くて、集中力が落ちる
それ、すべて「眼精疲労」のサインかもしれません。
🔍 なぜ眼精疲労が起きるのか？
【1】ピント調節筋の酷使
スマホやPCで近くを見続けると、目の中の筋肉「毛様体筋」が緊張しっぱなし。
→ 焦点が合わず、目の奥が疲れます。
【2】まばたき減少・乾燥
集中時はまばたきが激減。涙が足りず、乾きと筋肉の硬直へ。
→ 「ゴロゴロする」「乾いて重い」と感じやすくなります。
【3】首こりの影響で目も疲れる
目の動きに関わる「後頭下筋」がガチガチだと、
→ 視界がぼやけたり、目の奥が重だるくなったりするのです。
✅ 今日のセルフケアは4ステップ！
- 【温める】ホットケア（ホットタオル or パーミング）
- 【押す】目の周囲のツボ指圧
- 【動かす】目のストレッチ＆ピント運動
- 【ゆるめる】首の奥・後頭下筋ストレッチ
すべて1人でできて、所要時間は約5分！
🧘♀️ 眼精疲労セルフケア｜やり方と効果
🥵 STEP① 温める：ホットタオル or パーミング
- 蒸しタオルを目にのせて深呼吸（1〜2分）
- 手のひらで目を覆う「パーミング」でもOK！
▶効果
目の周囲〜おでこ・頭の血流がUP
まぶた・眉間までスーッとゆるみます
👉 STEP② 押す：目のツボ指圧
- 晴明（せいめい）：目頭と鼻の付け根
- 攅竹（さんちく）：眉頭の下あたり
- 太陽（たいよう）：こめかみ
▶やり方
5秒間“気持ちいい”強さで押し → ゆっくり離す × 2〜3セット
▶効果
・目の奥のズーンとした重さが軽くなる
・首こりや頭のボーっと感もリセット！
👁 STEP③ 動かす：目の体操（3種）
- まばたきストレッチ：ギュッ→パッを5回
- ピント遠近トレ：指を顔前に出して前後に5往復
- 眼球運動：上下左右、ぐるぐる回す（左右2回）
▶効果
・視界がクリアに！
・目の奥の筋肉がやわらぎ、「文字がにじむ」「乾く」が改善へ
🧠 STEP④ ゆるめる：後頭下筋ストレッチ（整体アプローチ）
- 背筋を伸ばし、両手を後頭部に添える
- 顎を引き、首の付け根から丸めるように前屈（15秒）
▶ポイント
首の根元から動かす意識。おでこを倒さない！
呼吸を止めず、ゆっくりリラックスしながら。
▶効果
・ピント調整筋がゆるむ
・目の奥の重さ・視界のかすみがスッとラクに！
📝 まとめ：たった5分で、目・首・頭が軽くなる！
もう一度、今日のセルフケアまとめです。
1. 温める → 2. 押す → 3. 動かす → 4. ゆるめる
これだけで、目・首・頭の不快感がふわっと抜けていきます。
「スキマ時間にできて、持続力もある」
それがこの4ステップセルフケアの魅力です✨
根本改善したい方
ご予約後、初診では詳細なカウンセリングを行い、体の状態を把握します。その後、個々の状態に合わせた整体や鍼灸を施し、姿勢改善へと導きます。施術は全て完全予約制で、一人ひとりに丁寧に施術を行うために時間を確保しています。
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