腰痛に負けない！日常生活でできる予防と対策
腰痛は、多くの人が経験する一般的な悩みです。厚生労働省の国民生活基礎調査でも、男性では1位、女性では2位と、自覚症状を持つ方の割合が高い症状です。しかし、日常生活の中で少し意識を変えるだけで、その予防と対策が可能です。
なぜ腰痛は起こるのか？
腰痛の原因は様々ですが、主に以下のような要因が挙げられます。
姿勢の悪さ: デスクワークやスマートフォンの使用などで猫背になったり、長時間同じ姿勢を続けたりすることで、腰への負担が増加します。
筋力の低下: 特に体幹（インナーマッスル）の筋力が低下すると、体の安定性が失われ、腰回りの筋肉に過度な負担がかかります。
運動不足: 筋肉が硬くなり、血行が悪くなることで、痛みを感じやすくなります。
精神的ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる原因にもなり得ます。
加齢による変化: 椎間板などの組織が変性し、クッション機能が低下することもあります。
今日からできる！日常生活での腰痛予防・対策
腰痛を予防し、軽減するためには、日々の生活習慣の見直しが最も重要です。
良い姿勢を意識する
立つ時: 背筋を軽く伸ばし、顎を引いて、お腹に軽く力を入れましょう。片足に体重をかけすぎないように注意します。
座る時: 椅子に深く腰掛け、背もたれを使い、膝と股関節が約90度になるように調整します。可能であれば、1時間に一度は立ち上がって体を動かしましょう。
物を持ち上げる時: 重いものを持ち上げる際は、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を落とし、体全体を使って持ち上げましょう。
適度な運動で体を整える
ストレッチ: 特に入浴後など体が温まっている時に、腰や股関節周りの筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。アキレス腱を伸ばすストレッチも、体全体のバランスを整えるのに役立ちます。
ウォーキング: 無理のない範囲でウォーキングを取り入れ、全身の血行を促進し、筋力を維持しましょう。
体幹トレーニング: プランクなど、お腹周りのインナーマッスルを鍛える運動は、腰を安定させるために非常に効果的です。
睡眠環境を見直す
寝具: 柔らかすぎるマットレスは寝返りが打ちにくく、腰が沈みすぎるため負担になることがあります。適度な硬さの寝具を選びましょう。
体を冷やさない
体が冷えると筋肉が硬くなり、痛みを増すことがあります。入浴で体を温めたり、腹巻などで腰周りを保温したりすることも有効です。
こんな時は病院へ！
セルフケアを続けても痛みが改善しない、または以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
安静にしていても痛みが強い
足にしびれがある、または力が入らない
排尿・排便に問題がある
発熱を伴う
腰痛は慢性化しやすい症状ですが、日々の小さな努力で予防と改善が可能です。ご自身の体と向き合い、腰に優しい生活を送りましょう！
他に腰痛に関する具体的なエクササイズや、特定の姿勢での注意点について知りたいことはありますか？
なぜ“どこに行っても治らない”のか？
慢性的な痛みや不調の多くは、
筋肉ではなく、姿勢・呼吸・自律神経の乱れが原因です。
当院では、痛みの根本原因を明確にするために、
初回で以下の４つを徹底的に行います👇
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- 動作分析
- 生活習慣ヒアリング
- 根本原因へのアプローチ
「なぜ痛みが出ているのか？」を**“見える化”**し、
最適な改善プランをご提案します。
西洋医学 × 東洋医学 のアプローチ
院長・加藤壮は、国家資格４種（理学療法士／鍼灸師／あん摩マッサージ指圧師）を保有。
病院・リハビリ・スポーツ現場・美容鍼などで活躍してきました。
西洋医学と東洋医学を融合した独自メソッドで、
腰痛・首こり・慢性疲労・自律神経の乱れ・不眠など、
“再発しない身体”へ導きます。
💬 実際の口コミ（Google評価★4.9）
「上がらず動かずだった肩はボールを投げる程度なら問題なくなるほどに回復。感動。」
「腰がお得意なのかなと思っていましたが、首や肩の痛みもお任せできます。 痛みもなくなり、姿勢が変わって体のラインも変わりました。」
「たける先生に出会えてよかったです！たける先生にお願いしてなかったら、自分の不調の原因に気づくことはできずに今でも悩まされていたと思います。」
地域の皆さまから高評価をいただき、
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日曜・祝日も営業中！
「平日は忙しくて行けない」という方もご安心ください。
当院は日曜・祝日も通常営業（10:00〜17:00）。
週末のメンテナンスや疲労回復にも最適です。
📍 四谷三丁目駅 徒歩3分
東京都新宿区左門町４−６ ピュアコートf 302
院長メッセージ
2022年11月1日に四谷三丁目駅徒歩1分に当治療院を開設しました。
院内の設備を買い集めて、運び入れたのがついこないだのようです。
そして無我夢中にやってきた３年間あっという間でした。
それも治療院に通ってくださったお客様、四谷三丁目地域の皆様、各SNSで応援してくださった方々のおかげです。
初心に戻り、4年目も精進していくため、皆様への感謝の気持ちを込めまして３周年キャンペーンを行います。
今あなたの体がどうなっているかを知ることが体をよくしていく第一歩です！
是非ご活用ください！
根本改善したい方
ご予約後、初診では詳細なカウンセリングを行い、体の状態を把握します。その後、個々の状態に合わせた整体や鍼灸を施し、姿勢改善へと導きます。施術は全て完全予約制で、一人ひとりに丁寧に施術を行うために時間を確保しています。
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寄り添う治療で”絶対の安心感”を与える治療家が開設した治療院
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➡︎姿勢改善(猫背、反り腰)
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『場所』
〜丸ノ内線四谷三丁目徒歩1分〜
〒160-0017 新宿区左門町4-6 ピュアコートf 302
※ 施術中は返信ができませんが、必ず折り返し致します。