【四谷三丁目｜肩甲骨はがし完全ガイド】首・肩・背中のガチガチをゆるめるセルフケア

こんにちは。
四谷三丁目駅徒歩1分、**鍼灸整体院 壮 TAKERU（たける）**です。

✔ 肩の重さ
✔ 首の詰まり
✔ 背中の張り感

――「今日1日我慢すればなんとかなる」と思っていませんか？

でもその感覚、**“放っておくほど戻しにくくなるサイン”**です。
姿勢・血流・神経の流れ・呼吸…すべてにじわじわ影響し、疲れが“抜けないカラダ”へ。

今回は、そんな状態から抜け出すための
《肩甲骨はがしセルフケア》を完全ガイドで動画付きでお届けします。

✅ この記事でわかること：

• 肩甲骨が固まるとどうなるのか？
• 50代からの“剥がれにくさ”の正体
• 自宅でたった3分でできるセルフケア（ストレッチ→はがし→動かす）
• 初回限定キャンペーンのご案内（※人数限定）

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🧠 なぜ肩甲骨が「はがれにくく」なるのか？

肩甲骨は「上半身の司令塔」。
首・肩・背中・腕・胸…あらゆる筋肉の“中継点”です。

でも…

• 長年のデスクワーク
• 運動不足・ストレス
• 巻き肩・猫背
• 深い呼吸の減少

これらが積み重なることで、
肩甲骨はまるで“肋骨に貼りつく”ように動かなくなります。

その結果、

• 首が詰まり、回らない
• 肩が重い、上がらない
• 呼吸が浅く、集中しにくい
• 背中が丸まり、姿勢が悪化
• 疲れやすく、寝てもスッキリしない

そんな“気づかないうちの不調”に繋がっていくのです。

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🔹STEP① ストレッチで肩甲骨周りをほぐす

• 壁を使った脇＆二の腕のストレッチ
• 肘を壁に当てて、お辞儀するように引き伸ばす
• 柔らかい人は肘を持ってさらに深く伸ばす

▶効果：首〜肩〜脇のラインがスッと伸び、背中が軽くなります！

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🔹STEP② 肩甲骨を“はがす”整体的アプローチ

• 足を持ち上げて股関節を使い、肩甲骨に引っ張り刺激
• 親指を下にして腕をひねり、踵を持ち、反対側に首を倒す
• 10秒ずつ、左右行う（※動画内で安全上の注意もあり）

▶注意：股関節の手術歴・怪我のある方はNG

▶効果：肩甲骨が肋骨から“スッ”とはがれ、深呼吸がしやすくなる！

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🔹STEP③ 肩甲骨を前後に「動かす」運動

• 肘を伸ばして手首を曲げ、60度〜135度までゆっくり上げ下げ
• 後方は30〜45度で浮かせてキープ
• 各動作、5秒かけて上げる→5秒キープ→5秒で戻す×3セット

▶効果：肩甲骨まわりの血流UP・肩〜首〜背中の緊張が緩和！

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✅ このセルフケアで得られる変化

• 肩の重さがスッと軽くなる
• 呼吸が深くなる
• 姿勢が自然に整う
• 「やる気が出ない」「ボーッとする」が和らぐ

しかも、たった3分でも体は正直に反応してくれる内容です。

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📝 まとめ｜肩甲骨を“動かせば”、体と心は軽くなる

「やっても変わらないかも」ではなく
「まずは、今、動かしてみる」

その一歩が、
あなたの“疲れが抜けない体”を変える第一歩です。

年齢や老化のせいではなく、
ただ動かしていなかっただけ。

今日から少しずつ、
肩と背中、そして「自分らしさ」を取り戻していきましょう。

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「少し軽くなったけど…」
「まだ深いところがガチガチに固まってる気がする」
そんな感覚がある方は、プロの手も借りてみませんか？

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根本改善したい方

ご予約後、初診では詳細なカウンセリングを行い、体の状態を把握します。その後、個々の状態に合わせた整体や鍼灸を施し、姿勢改善へと導きます。施術は全て完全予約制で、一人ひとりに丁寧に施術を行うために時間を確保しています。

事前予約の方は、オンラインでカルテ記入可能ですので、来院してすぐ問診スタートすることができます。
来院していただいてからの用紙への記入も可能です。

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